Mối liên hệ giữa tình trạng căng thẳng và chứng tăng cân | Safe and Sound
Các nghiên cứu của nhà tâm lý học cho thấy, căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng tăng cân. Một người bị stress nên thường ăn nhiều đồ ngọt và béo phì. Ngược lại, những người bị tăng cân thường mặc cảm về ngoại hình nên dễ stress.
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Mối liên hệ giữa căng thẳng và cortisol
Căng thẳng là một trong những thủ phạm hàng đầu khiến nhiều người gặp tình trạng tăng cân. Các nghiên cứu của nhà tâm lý học đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa vấn đề này với hiện tượng tăng cân không kiểm soát. Do stress có mối liên hệ chặt chẽ với cortisol, một hormone căng thẳng tự nhiên.
Theo các nhà tâm lý học, mỗi khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ kích thích giải phóng adrenaline và cortisol, khi đó, glucose (nguồn năng lượng chính của bạn) sẽ giải phóng vào máu. Tất cả những điều này được thực hiện nhằm cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho bạn để thoát khỏi tình trạng stress. Một khi tình trạng stress giảm xuống, lượng adrenaline và lượng đường trong máu cũng giảm xuống.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Cortisol và sự thèm đường
Đường giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng khi cơ thể cần. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học khuyến cáo, nhược điểm của việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến cơ thể bạn có xu hướng tích trữ đường, đặc biệt là sau những tình huống căng thẳng, cơ thể càng muốn hấp thụ nhiều đường hơn. Năng lượng này được lưu trữ chủ yếu ở dạng mỡ bụng. Do đó, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn: Bị căng thẳng, tiết ra cortisol, tăng cân, thèm đường hơn, ăn nhiều đường hơn và tăng cân.
Ảnh 1: Tiêu thụ nhiều đường làm tăng nguy cơ bị mỡ bụng
3. Cortisol tác động vào quá trình trao đổi
Ngay cả khi bạn không ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, cortisol cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân. Các nhà tâm lý học nghiên cứu phát hiện ra rằng, trung bình, những phụ nữ có một hoặc nhiều tác nhân gây căng thẳng trong 24 giờ trước đó sẽ đốt cháy ít hơn 104 calo so với những phụ nữ không bị căng thẳng. Phụ nữ bị căng thẳng cũng có mức insulin, một loại hormone góp phần tích trữ chất béo cao hơn. Các nhà tâm lý học nghiên cứu cũng chỉ ra những người thường xuyên bị căng thẳng sẽ có xu hướng ăn nhiều chất béo, nhiều calo. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân khi gặp phải tình trạng căng thẳng.
4. Những thói quen không lành mạnh do stress gây ra
Ảnh 2: Chế độ ăn uống không lành mạnh làm gia tăng nguy cơ béo phì
- Ăn uống theo cảm xúc: Mức độ cortisol tăng lên không chỉ khiến bạn thèm ăn hơn mà còn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
- Ăn thức ăn nhanh: Khi căng thẳng và không có kế hoạch, chúng ta có xu hướng ăn những gì sẵn có và dễ tiếp cận, tuy nhiên đôi khi những thức ăn đó không lành mạnh với sức khỏe.
- Tập thể dục ít: Với một lịch trình full các việc ưu tiên, tập thể dục có thể là một trong những điều cuối cùng trong danh sách cần làm của bạn.
- Ngủ ít hơn: Phần lớn mọi người khi gặp căng thẳng sẽ rơi vào tình trạng khó ngủ. Và nghiên cứu của các nhà tâm lý học cho biết, mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, từ đó gây tăng cân.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
5. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
